Mengatasi Stres dan Kecemasan Saat WFH
Hello Sobat Jembatanviral! Di tengah pandemi COVID-19, kita semua harus menghadapi banyak perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu perubahan utama yang dialami banyak orang adalah bekerja dari rumah atau Work From Home (WFH). Meskipun tampak seperti solusi yang nyaman, WFH juga dapat menimbulkan stres dan kecemasan yang berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental selama pandemi COVID-19, khususnya saat melakukan WFH.
Pentingnya Menjaga Rutinitas Harian
Saat kita bekerja dari rumah, seringkali kita dapat tergoda untuk mengabaikan rutinitas harian yang biasanya kita lakukan saat bekerja di kantor. Namun, menjaga rutinitas harian yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan mental kita. Mulailah hari dengan mandi, berpakaian seperti saat pergi ke kantor, dan sarapan yang sehat. Tetapkan jadwal kerja yang konsisten dan pastikan untuk mengambil istirahat yang cukup. Dengan menjaga rutinitas harian yang disiplin, kita dapat menciptakan batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu bersantai.
Membuat Ruang Kerja yang Nyaman
Saat bekerja dari rumah, penting untuk memiliki ruang kerja yang terpisah dari area bersantai. Ciptakan lingkungan kerja yang nyaman, baik secara fisik maupun psikologis. Pastikan meja dan kursi yang kita gunakan ergonomis, sehingga kita dapat bekerja dengan nyaman tanpa mengalami masalah kesehatan seperti nyeri punggung dan leher. Selain itu, kita juga dapat menambahkan beberapa tanaman hias atau dekorasi yang disukai untuk menciptakan suasana kerja yang menyenangkan dan memotivasi.
Menerapkan Batasan Waktu dan Ruang
Salah satu tantangan terbesar saat WFH adalah mengatur batasan waktu dan ruang antara kehidupan pribadi dan profesional. Jika memungkinkan, pilihlah satu ruangan khusus sebagai area kerja dan hindari melakukan pekerjaan di tempat tidur atau area bersantai. Tentukan waktu kerja yang jelas dan berkomunikasilah dengan keluarga atau teman sekamar mengenai batasan ini. Dengan mengadopsi kebiasaan ini, kita dapat membantu mengurangi stres yang disebabkan oleh pekerjaan yang terus-menerus menghantui pikiran kita bahkan saat kita berada di rumah.
Mengatur Aktivitas Fisik dan Istirahat
Selain menjaga kesehatan mental, penting juga untuk menjaga kesehatan fisik kita selama pandemi COVID-19. Meskipun kita mungkin tidak dapat pergi ke gym atau berolahraga di luar seperti biasa, kita masih dapat melakukan aktivitas fisik di dalam rumah. Lakukan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan di sekitar rumah. Istirahat yang cukup juga sangat penting, jadi pastikan untuk menentukan waktu tidur yang konsisten dan menghindari begadang. Aktivitas fisik dan istirahat yang cukup akan membantu menjaga keseimbangan antara pikiran dan tubuh kita.
Mencari Dukungan Sosial
Selama pandemi COVID-19, kita mungkin merasa terisolasi atau kesepian karena pembatasan sosial yang diberlakukan. Untuk menjaga kesehatan mental kita, penting untuk tetap terhubung dengan orang-orang di sekitar kita. Mencari dukungan sosial tidak hanya dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, tetapi juga dapat memberikan rasa solidaritas dan kebersamaan. Hubungi keluarga dan teman-teman secara rutin melalui telepon atau video call. Jangan ragu untuk berbagi perasaan dan pengalaman kita dengan mereka, karena mereka mungkin mengalami hal yang sama.
Menghindari Overload Informasi
Saat ini, kita terus-menerus dihadapkan pada berita dan informasi tentang COVID-19. Meskipun penting untuk tetap up-to-date, terlalu banyak paparan terhadap informasi yang berlebihan dapat meningkatkan kecemasan dan stres kita. Batasi waktu kita untuk membaca berita dan pastikan kita hanya mengikuti sumber yang tepercaya. Jika merasa terlalu terbebani dengan informasi, berikan diri kita waktu untuk beristirahat dari media sosial dan berita. Fokuslah pada hal-hal positif dan hiburan yang dapat mengalihkan pikiran kita dari situasi yang sulit.
Mengekspresikan Diri Melalui Hobi
Selama WFH, waktu luang yang lebih banyak dapat kita manfaatkan untuk mengekspresikan diri melalui hobi atau aktivitas yang kita sukai. Hobi seperti melukis, menulis, atau memasak dapat menjadi bentuk terapi yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental kita. Temukan kegiatan yang kita nikmati dan luangkan waktu setiap hari untuk melakukannya. Mengekspresikan diri melalui hobi juga dapat membantu kita menjaga kreativitas dan motivasi dalam pekerjaan kita.
Mendapatkan Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Jika stres dan kecemasan yang kita alami selama pandemi COVID-19 terus berlanjut dan mengganggu keseharian kita, penting untuk mencari bantuan profesional. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor yang berpengalaman dalam bidang kesehatan mental. Mereka dapat memberikan dukungan dan strategi yang tepat untuk mengatasi masalah yang sedang kita hadapi. Ingatlah bahwa mencari bantuan profesional adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mental selama pandemi COVID-19 adalah hal yang penting dan menjadi tanggung jawab kita. Dengan menerapkan beberapa tips di atas, seperti menjaga rutinitas harian, menciptakan ruang kerja yang nyaman, dan mencari dukungan sosial, kita dapat mengurangi stres dan kecemasan yang timbul saat WFH. Selalu ingatlah untuk menjaga keseimbangan antara pikiran dan tubuh kita dengan melakukan aktivitas fisik dan istirahat yang cukup. Jika diperlukan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Bersama-sama, kita bisa melewati masa sulit ini dan tetap menjaga kesehatan mental kita.